Оптимальна частота тренувань залежить від ваших цілей та рівня підготовки. Для новачків рекомендується 3-4 тренування на тиждень з днями відпочинку між ними. Більш досвідчені спортсмени можуть тренуватися 5-6 разів на тиждень. Важливо пам'ятати, що м'язи ростуть під час відпочинку, тому якісне відновлення не менш важливе за самі тренування.

Щоденні тренування можливі, але потрібно правильно планувати навантаження. Можна чергувати інтенсивні тренування з легкими відновлювальними активностями: йога, прогулянки, стретчинг. Важливо слухати своє тіло та не ігнорувати ознаки перетренованості: хронічну втому, зниження результатів, порушення сну.

Оптимальна тривалість тренування становить 45-90 хвилин. Для новачків достатньо 45-60 хвилин, включаючи розминку та заминку. HIIT тренування можуть бути коротшими - 20-30 хвилин. Головне - якість виконання вправ, а не тривалість тренування.

До тренування (за 1-2 години): легкозасвоювані вуглеводи + невелика кількість білка (банан з горіхами, вівсянка з ягодами). Після тренування (протягом 30-60 хвилин): білки для відновлення м'язів + вуглеводи для поповнення енергії (курка з рисом, протеїновий коктейль з фруктами). Не забувайте про достатнє споживання води!

Для активних людей рекомендується 1.2-2.2 г білка на кілограм ваги тіла на добу. При силових тренуваннях на набір м'язової маси - 1.6-2.2 г/кг. При схудненні - 1.8-2.5 г/кг для збереження м'язової маси. Розподіляйте білок рівномірно протягом дня, включаючи якісні джерела: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові.

Спортивні добавки не є обов'язковими, але можуть бути корисними як доповнення до збалансованого раціону. Основні добавки: протеїн (при недостатньому споживанні з їжею), креатин (для силових видів спорту), вітамін D, омега-3. Завжди спочатку оптимізуйте основний раціон, а потім розглядайте добавки.

Наші програми розроблені на різні терміни: короткі інтенсиви (4-6 тижнів), стандартні програми (3 місяці), довгострокові програми трансформації (6-12 місяців). Кожні 4-6 тижнів проводиться оцінка прогресу та корекція програми відповідно до ваших результатів та нових цілей.

Так, ми маємо спеціальні програми для новачків з поетапним введенням в тренувальний процес. Починаємо з базових рухів, вивчення правильної техніки та поступового нарощування навантаження. Кожен новачок отримує детальні інструкції, відеоматеріали та постійну підтримку тренера.

Вартість залежить від обраної програми та рівня супроводу. Базові програми - від 2500₴ на місяць, індивідуальні програми з персональним тренером - від 4500₴, VIP супровід з нутриціологом - від 7500₴. Перша консультація завжди безкоштовна. Ми також пропонуємо гнучкі умови оплати та знижки при довгостроковому співробітництві.

Ми гарантуємо професійний підхід, індивідуальні програми та постійну підтримку. При точному дотриманні рекомендацій ви обов'язково побачите покращення самопочуття та фізичної форми. Якщо через 4 тижні ви не відчуєте позитивних змін, ми безкоштовно переглянемо та скорегуємо вашу програму.

Перші позитивні зміни (покращення настрою, енергія, якість сну) можна відчути вже через 1-2 тижні. Видимі фізичні зміни з'являються через 4-6 тижнів регулярних тренувань. Значні трансформації потребують 3-6 місяців постійної роботи. Пам'ятайте: результат залежить від вашої дисципліни та дотримання рекомендацій.

Фізична активність корисна майже для всіх, але при наявності хронічних захворювань обов'язкова консультація з лікарем перед початком тренувань. Ми маємо досвід роботи з людьми з різними особливостями здоров'я та можемо адаптувати програму під ваші потреби та обмеження.